Sleeping Baby

לילה טוב: ארבעה טיפים שישדרגו את שנת הלילה של התינוק

“תישנו עכשיו”, זה המשפט ששומע כל זוג הורים שמצפה לילד ראשון. “תישנו עכשיו” כי הלילות הולכים להפוך לארוכים וטרופים יותר, כי התינוק הולך להיות ער וגם אתם, ובאופן כללי, השינה הולכת להפוך למשהו שאתם תתגעגעו אליו.

החדשות הטובות הן שזה לא בהכרח נכון. אמנם תינוק חדש משבש את הספונטניות ואת סדר היום כפי שהכרתם עד היום, אבל זה ממש לא אומר שאתם חייבים לוותר על הלילות שלכם לנצח. נכון –יהיו לילות שיהיו קשים יותר מאחרים, אבל בהחלט יש דברים שתוכלו לעשות כדי להתחיל ולסדר את מחזורי השינה של הצלע החדשה במשפחה כבר מהרגע הראשון.

כדי לאפשר לכם ולתינוק החדש להסתגל בקלות לשעות שינה קבועות, אספנו עברוכם ארבעה טיפים פשוטים:

חושך: תינוקות מצליחים לישון בכל מקום, גם בבית רועש או ברחוב סואן. ועם זאת, בלילה, רצוי להשכיב אותו לישון בחדר חשוך ושקט (עד כמה שניתן). במהלך הלילה מופרש הורמון המלטונין שאחראי על מחזור השינה, והוא מופרש בחושך. המלטונין מתחיל להופיע בכמויות משמעותיות כבר בגיל חצי שנה, ולכן גם את החלפת החיתול במהלך הלילה (או ההאכלה) כדאי לעשות בחדר חשוך ורגוע, עם מנורת לילה קטנה, ובשקט.

סדר יום: למרות שאנחנו רואים “מחזורי שינה” אצל תינוקות, ועלולים לחשוב שלשעת ההרדמה המדויקת אין משמעות, המומחים ממליצים לשמור על שעת הרדה קבועה לשנת הלילה כבר מגיל מוקדם. שעה קבועה עוזרת לשעון הביולוגי של התינוק, וכשהוא גדל הוא לומד לצפות את שעת ההשכבה – דבר שמכניס ביטחון וסדר לחייו. שעת הרדמה שמשתנה כל הזמן עלולה ליצור בלבול וחוסר וודאות, ולמרות שהילדים לא יודעים במדיוק מה השעה, עצם האפשרות לצפות מה הולך להיות עוזרת להם ליצור שיגרה בטוחה ונעימה יותר.

טקס שינה: אחד הדברים הראשונים שעליהם ממליצים המומחים הוא ליצור טקס שינה לתינוק. מדובר בסדר פעולות קבוע שנעשה מדי יום בשעות קבועות עד כמה שניתן, שמטרתן לעזור לתינוק להפריד בין שעות היום ללילה כבר מימיו הראשונים. אפשר לייצר סדרת פעולות שכוללת החשכת החדר, אמבטיה, האכלה, עיסוי, שיר או כל דבר אחר. הטקס עוזר לתינוק ליצור תחושת ביטחון ולהיכנס לשינה טובה, עמוקה ורציפה יותר – כמו גם בפרידה נעימה יותר מההורה למשך הלילה.

לא “להפריע” לשינה: תינוקות זזים ועושים צלילים במהלך הלילה, וכהורים טריים אנחנו רוצים לבוא ולעזור ברגע שניתן. למרות זאת, רצוי לא לקפוץ למשמע הצליל הראשון. לעיתים, עצם התגובה שלנו – כניסה לחדר, ליטוף, הרמה או אפילו אור של טלפון נייד עלולים לגרום לתינוק לצאת ממחזור השינה ולהתקשות להירדם מחדש. רצוי לתת לתינוק כמה רגעים להרדים את עצמו ולגשת אליו רק כשהוא באמת דורש עזרה ותשומת לב.

טיפ בונוס: אחד הדברים שקשה במיוחד להורים טריים לקבל הוא המשפט “שינה משרה שינה”, יש לנו נטייה לחשוב שתינוק שישן שעות ארוכות במהלך היום יהיה ערני יותר בלילה, ואנחנו נלחצים אם התינוק ממשיך לישון שעות ארוכות מתוך פחד שהדבר אומר שהלילה הולך להיות ארוך במיוחד. באופן פרדוקסלי ההפך הוא הנכון – ככל שהתינוק ישן טוב יותר במהלך היום הוא יישן טוב יותר במהלך הלילה, ושינה טובה וארוכה במהלך היום תשרה שינה טובה אפילו יותר בשעות הלילה. אז אל תילחצו ואל תעירו את התינוק משינה.

רוצה לקרוא גם את זה