החשיבות של אוכל נכון במהלך ההריון הוא אחד מהנושאים הללו, שכל אמא או אמא לעתיד צריכה לחקור.

הריון הוא זמן של שינוי גדול בגוף האישה. ככל שהתינוק גדל ומתפתח, הצרכים התזונתיים של האם גדלים. תזונה נכונה במהלך ההריון חיונית לבריאות האם והתינוק. תזונה מאוזנת הכוללת מגוון של מזונות עתירי רכיבים תזונתיים יכולה לעזור להבטיח שגם האם וגם התינוק יקבלו את החומרים המזינים להם הם זקוקים.

לפי המכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוגים (ACOG), נשים בהריון צריכות לצרוך 300-500 קלוריות נוספות ביום, בהתאם למשקל ולרמת הפעילות שלהן לפני ההריון. אנרגיה נוספת זו נחוצה כדי לתמוך בגדילה ובהתפתחות של התינוק , כמו גם בדרישות המטבוליות המוגברות של גוף האם.

 

  1. עשה: בחר מזונות צפופים בתזונה לבריאות מיטבית

  2. אל תעשה: לצרוך בשר נא או לא מבושל, פירות ים או ביצים

  3. עשה: שלב שפע של פירות וירקות בתזונה שלך

  4. אל תתייחסו יותר מדי לאוכל מעובד או עשיר בשומן במהלך ההריון

  5. עשה: הישאר לחות עם הרבה מים ונוזלים אחרים

  6. אל תעשה: שתה אלכוהול או קפאין בכמות גדולה של אוכל במהלך ההריון

  7. עשה: נקוט באמצעי זהירות כדי להימנע ממחלות הנישאות במזון

  8. אל תעשה: דלג על ארוחות או הגבל את צריכת הקלוריות שלך

  9. תעשה ואל תעשה: מסקנה של אוכל במהלך ההריון: בחירה חכמה להריון בריא

 

1. עשה: בחר במזונות עתירי תזונה לבריאות מיטבית

במהלך ההיריון, חשוב לבחור במזונות עתירי תזונה המספקים את הויטמינים והמינרלים הדרושים לאם ולתינוק. מזונות עתירי רכיבים תזונתיים הם אלה שעשירים בחומרים מזינים אך דלים יחסית בקלוריות. דוגמאות למזונות עתירי תזונה כוללים פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים ומוצרי חלב דלי שומן.

במהלך ההריון, חשוב לתת עדיפות לצריכת פירות וירקות בשל שפע הוויטמינים, המינרלים והסיבים שלהם. המכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוגים (ACOG) ממליץ לאמהות לעתיד לשאוף לצריכה של לפחות 2 וחצי כוסות ירקות ו-2 כוסות פירות. בין הירוקים העליים הללו כמו תרד וקייל מחזיקים ערך מכיוון שהם עשירים בברזל, אשר ממלא תפקיד חיוני בייצור תאי דם אדומים.

בנוסף לפירות וירקות חלבונים רזים כמו עוף, דגים ושעועית ממלאים תפקיד בתמיכה בגדילת התינוק והתפתחותו. דגים מתבלטים כמקור לחומצות אומגה 3 החיוניות להתפתחות מוחית מיטבית. עם זאת, נשים בהריון צריכות לנקוט משנה זהירות בבחירת זני דגים עקב זיהום כספית. רצוי להימנע מסוגי דגי כספית גבוהים, כמו כריש, דג חרב, קינג מקרל ודג אריח.

 

מזונות עתירי תזונה

 

2. לא: לצרוך בשר נא או לא מבושל, פירות ים או ביצים

כאשר אתה בהריון, חשוב להקפיד על מזונות שעלולים להגביר את הסיכוי לחלות במחלה הנישאת במזון. עדיף להימנע מצריכת בשר, פירות ים וביצים שלא מבושלים מספיק, מכיוון שהם עלולים להכיל חיידקים שעלולים להוביל למחלות. במהלך ההריון, רצוי להתרחק מבשר בקר, חזיר ועופות. בנוסף, חשוב לא לצרוך פירות ים לא מבושלים, כמו סושי, צדפות וצדפות. לבסוף היזהר, לגבי אכילת ביצים לא מבושלות מכיוון שהן עלולות להכיל חיידקי סלמונלה.

 

3. עשה: שלבו שפע של פירות וירקות בתזונה שלכם

פירות וירקות הם חלק חשוב מתזונה בריאה במהלך ההריון. הם מספקים ויטמינים ומינרלים חיוניים, כמו גם סיבים, שיכולים לסייע במניעת עצירות. נשים בהריון צריכות לשאוף לצרוך מגוון של פירות וירקות כדי להבטיח שהן מקבלות את כל אבות המזון הדרושים.

כמה אפשרויות טובות עבור פירות וירקות במהלך ההריון כוללות:

– פירות יער: פירות יער עשירים בנוגדי חמצון ובוויטמין C, שיכולים לעזור לחיזוק המערכת החיסונית .
– פירות הדר: פירות הדר, כמו תפוזים ואשכוליות, עשירים בוויטמין C, החשוב לפיתוח מערכת החיסון של התינוק.
– עלים ירוקים: עלים ירוקים, כמו תרד וקייל, עשירים בברזל, שחשוב לייצור תאי דם אדומים.
– בטטה: בטטה עשירה בוויטמין A, החשוב להתפתחות העיניים והעור של התינוק .
– ברוקולי: ברוקולי עשיר בויטמין C, חומצה פולית וסיבים, שכולם חשובים להריון בריא .

 

 

4. לא: להתמכר לאוכל מעובד או עשיר בשומן במהלך ההריון

אמנם חשוב לצרוך מספיק קלוריות במהלך ההריון, אבל חשוב גם לבחור מקורות בריאים לקלוריות. מזון מעובד ועתיר שומן יכול להיות עשיר בקלוריות אך דל בחומרים מזינים. סוגי מזונות אלה יכולים גם להגביר את הסיכון לסוכרת הריון ולסיבוכי הריון אחרים.

במקום מזון מעובד ועתיר שומן, נשים בהריון צריכות לבחור במזונות מלאים שעשירים בחומרים מזינים. דגנים מלאים, חלבונים רזים ומוצרי חלב דלי שומן הם כולם בחירה טובה. חטיפים כמו אגוזים , זרעים ופירות יכולים גם הם לספק מקור בריא לאנרגיה.

 

5. לעשות: להישאר לחות עם הרבה מים ונוזלים אחרים

שמירה על לחות חשובה במהלך ההריון, מכיוון שהיא יכולה לסייע במניעת עצירות, להפחית את הסיכון לדלקות בדרכי השתן ולסייע בוויסות טמפרטורת הגוף. נשים בהריון צריכות לשאוף לשתות לפחות 8-10 כוסות מים ביום, בנוסף לנוזלים אחרים כגון חלב, מיץ ותה צמחים.

 

אישה בהריון שותה מים

 

6. לא: לשתות אלכוהול או קפאין בכמות גדולה של אוכל בזמן ההריון

יש לצרוך אלכוהול וקפאין במתינות במהלך ההריון. אלכוהול יכול להגביר את הסיכון למומים מולדים ולעיכובים התפתחותיים, בעוד שקפאין יכול להגביר את הסיכון להפלה ומשקל לידה נמוך. נשים בהריון צריכות להגביל את צריכת האלכוהול שלהן ללא יותר ממשקה אחד ביום, ואת צריכת הקפאין שלהן ללא יותר מ-200 מיליגרם ליום.

 

7. לעשות: לנקוט באמצעי זהירות כדי להימנע ממחלות הנישאות במזון

מחלות הנישאות במזון יכולות להיות מסוכנות במיוחד במהלך ההריון, מכיוון שהן יכולות להגביר את הסיכון להפלה, לידה מת וצירים מוקדמים. נשים בהריון צריכות לנקוט באמצעי זהירות כדי להימנע ממחלות הנישאות במזון על ידי:

– שטיפת ידיים ומשטחים לעתים קרובות
– בישול יסודי של בשר, עופות ופירות ים
– הימנעות ממוצרי חלב ומיצים לא מפוסטרים
– הימנעות מנבטים גולמיים

 

בלי אלכוהול

 

8. אל תעשה: דלג על ארוחות או הגבל את צריכת הקלוריות שלך

זה חיוני כדי להבטיח משקל לאורך כל ההריון. לא כדאי לדלג על ארוחות או להגביל את צריכת הקלוריות. פעולות אלו עלולות למנוע מהתינוק חומרים מזינים. להעלות את הסיכויים לסיבוכים, כמו צירים מוקדמים ומשקל לידה נמוך.

במקום לדלג על ארוחות או לספור קלוריות נשים הרות צריכות להתמקד בצריכת תזונה מאוזנת הכוללת מגוון של מזונות עשירים בחומרים מזינים. כמו כן, חשוב להם להתייעץ עם הרופא שלהם לגבי עלייה במשקל, במהלך ההריון.

 

9. תעשה ואל תעשה: מסקנה של אוכל במהלך ההריון: בחירה חכמה להריון בריא

אכילה נכונה במהלך ההריון חיונית לבריאות האם והתינוק כאחד. על ידי בחירה במזונות עתירי רכיבים תזונתיים, הימנעות ממזונות מסוימים שעלולים להגביר את הסיכון למחלות המועברות במזון, שמירה על לחות ונקיטת אמצעי זהירות כדי להימנע ממחלות המועברות במזון, נשים בהריון יכולות לעזור להבטיח הריון בריא. חשוב גם לדבר עם ספק שירותי בריאות לגבי עלייה מתאימה במשקל וכל צרכים תזונתיים ספציפיים במהלך ההריון. על ידי בחירה חכמה, נשים בהריון יכולות לעזור לתת לתינוקות שלהן את ההתחלה הטובה ביותר בחיים .

לשתף

רוצה לקרוא גם את זה