השעה 1 בלילה, הכל חשוך ושקט ואתם מתהפכים פעם נוספת במיטה רק כדי לזהות בתת מודע את התינוק שלכם זז – צליל קטן, תנועה או תזוזה שמאותת לכם שהלילה עומד להשתנות. רגע אחרי התינוק התעורר, ולא, אין “רק עוד 5 דקות” של שינה, ושירים, סיפורים והאכלות לא עוזרים, הלילה נגמר, ואתם אובדי עצות מול הלו”ז החדש.
כדי להבין מה בדיוק לעשות במקרים כאלו קודם כל צריך להבין את מחזור השינה של תינוקות. מחזור שינה של תינוק, כלומר המעבר משינה קלה לשנת NREM נמשך פחות משעה, כך שבכל 45 דקות התינוק נכנס למצב של שינה קלילה בה הוא זז ואף יכול להתעורר לרגע. זה השלב בו אתם מזהים תנועות אצל התינוק – הוא נאנח, מחליף תנוחה ואולי אף עושה צלילים דמויי בכי, למרות שהוא לא בהכרח מתעורר. זה השלב בו צריך לעזור לתינוק “לעבור” למחזור שינה נוסף.
למרות שטכנית תינוקות יכולים לישון אפילו 6 שעות בלי לרצות לאכול החל מגיל 3-4 חודשים, זה לא אומר שהם לא מתעוררים ממגוון אחר של סיבות, יכול להיות שהוא מתמודד עם צמיחת שיניים, לומד איך להתהפך ומתקשה להתרגל ליכולות החדשות במהלך הלילה או שהוא פשוט רעב.
והנה כמה דברים שתוכלו לעשות במידה והתינוק מתעורר בלילה:
- צרו שגרת לילה קבועה: נכון, תינוקות רבים נרדמים בעגלה ויכולים לישון בה ללא בעיה, אך שגרת לילה קבועה מאותתת לתינוק שמדובר בכניסה לשלב של שינה עמוקה יותר. רצוי לבסס שגרת לילה כבר בגיל כמה שבועות, על מנת לאפשר לתינוק להתרגל, ולהיכנס לשנת הלילה שלו בצורה רגועה ונעימה.
- תאפשרו לו ללמוד לעבור בין מחזורי שינה: לפעמים התינוק משמיע צלילים ומשנה תנוחות במהלך השינה, הוא אפילו עלול לגנוח ולעשות צלילים דמויי בכי לרגע, ואז להצליח לחזור לישון. לכן, לא כדאי לגשת לתינוק כבר ברגע שבו הוא מתחיל לנוע – אם הוא לא בוכה, אפשרו לו כמה שניות לנסות ולהירגע, ולחזור לישון בעצמו, ללא העזרה שלכם.
- שימו לב לחלונות שינה: תינוק עייף מדי יישן פחות טוב מתינוק שנכנס לשינה כשהוא רק מתחיל את תהליך העייפות. לכן, לא כדאי “למשוך” שעות ערות בתקווה ליצור שנת לילה ארוכה יותר, להיפך. רצוי לשים לב לסימני העייפות (שפשוף העיניים, למשל) ולאפשר לתינוק לישון היטב, זה יאפשר לו לישון טוב יותר ולהיכנס לשינה עמוקה ורגועה יותר.
- הגבירו האכלות במהלך היום: אם התינוק מתעורר מדי שעה, הגיע הזמן להגביר את ההאכלות שלו במהלך היום. נסו להגדיל את הכמות או לאפשר לו לאכול במרווחי זמן קצרים יותר על מנת ליצור שובע מתמשך שיאפשר לו לישון טוב יותר ולא להתעורר עם תחושת רעב.
- תשמרו על השלווה: רוצים להחליף חיתול או להאכיל את התינוק במהלך הלילה? עשו זאת בחושך, בשקט ועם כמה שפחות הפרעות וצלילים. אתם יכולים להשמיע רעש לבן או להדליק תאורה חלשה כדי לעזור לכם לראות טוב יותר אבל המטרה היא לשדר לתינוק שהוא עדיין בתוך שנת הלילה, וששום דבר לא השתנה. לכן, אל תוציאו אותו לחדר אחר, תשירו שירים בקול חזק או תתפתו להדליק את האור, הפעולות האלו עלולות לגרום לו להרגיש שהלילה נגמר, ולהתעורר יותר.
