Важность правильного питания во время беременности – одна из тех тем, которую должна изучить каждая мама или будущая мама.
Беременность – это время больших перемен в организме женщины. По мере роста и развития ребенка потребности матери в питательных веществах увеличиваются. Правильное питание во время беременности очень важно для здоровья матери и ребенка. Сбалансированное питание, включающее разнообразные продукты с высоким содержанием питательных веществ, поможет обеспечить организм матери и ребенка необходимыми питательными веществами.
По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), беременные женщины должны потреблять дополнительно 300-500 калорий в день, в зависимости от веса до беременности и уровня активности. Эта дополнительная энергия необходима для поддержания роста и развития ребенка, а также повышенных метаболических потребностей организма матери.
1. Делать: Выбирайте продукты с высоким содержанием питательных веществ для оптимального здоровья
Во время беременности важно выбирать продукты с высоким содержанием питательных веществ, которые обеспечивают необходимые витамины и минералы как для матери, так и для ребенка. Продукты с высоким содержанием питательных веществ – это продукты с высоким содержанием питательных веществ и относительно низким содержанием калорий. Примерами продуктов с высоким содержанием питательных веществ являются фрукты, овощи, цельное зерно, постные белки и молочные продукты с низким содержанием жира.
Фрукты и овощи особенно важны во время беременности, поскольку они богаты витаминами, минералами и клетчаткой. ACOG рекомендует беременным женщинам употреблять не менее 2 1/2 чашек овощей и 2 чашек фруктов в день. Темная листовая зелень, такая как шпинат и капуста, особенно полезна, поскольку в ней много железа, которое важно для производства красных кровяных телец.
Нежирные белки, такие как курица, рыба и бобовые, также важны во время беременности, поскольку они являются строительным материалом для роста и развития ребенка. Рыба является особенно хорошим источником омега-3 жирных кислот, которые важны для развития мозга. Однако беременным женщинам следует избегать некоторых видов рыбы с высоким содержанием ртути, таких как акула, рыба-меч, королевская макрель и рыба-плитка.
2. Не употребляйте: Употреблять сырое или недожаренное мясо, морепродукты или яйца
Во время беременности важно избегать некоторых продуктов, которые могут повысить риск заболевания пищевыми инфекциями. Сырое или недостаточно приготовленное мясо, морепродукты и яйца могут содержать вредные бактерии, которые могут вызвать заболевание. Беременным женщинам следует избегать сырого или недостаточно прожаренного мяса, включая говядину, свинину и птицу. Им также следует избегать сырых или недостаточно приготовленных морепродуктов, таких как суши, устрицы и моллюски. Также следует избегать сырых или недоваренных яиц, так как они могут содержать сальмонеллу.
3. Делайте: Включите в свой рацион большое количество фруктов и овощей
Фрукты и овощи являются важной частью здорового питания во время беременности. Они содержат необходимые витамины и минералы, а также клетчатку, которая может помочь предотвратить запоры. Беременные женщины должны стремиться потреблять разнообразные фрукты и овощи, чтобы обеспечить себя всеми необходимыми питательными веществами.
Некоторые хорошие варианты фруктов и овощей во время беременности включают:
– Ягоды: Ягоды содержат большое количество антиоксидантов и витамина С, которые могут способствовать укреплению иммунной системы.
– Цитрусовые: Цитрусовые, такие как апельсины и грейпфруты, содержат большое количество витамина С, который важен для развития иммунной системы ребенка.
– Листовая зелень: Листовая зелень, такая как шпинат и капуста, содержит большое количество железа, которое важно для производства красных кровяных телец.
– Сладкий картофель: Сладкий картофель содержит большое количество витамина А, который важен для развития глаз и кожи ребенка.
– Брокколи: Брокколи содержит большое количество витамина С, фолатов и клетчатки, что очень важно для здоровой беременности.
4. Не: Не злоупотребляйте переработанными или высококалорийными продуктами питания во время беременности
Хотя во время беременности важно потреблять достаточное количество калорий, также важно выбирать здоровые источники калорий. Переработанные и высококалорийные продукты могут содержать много калорий, но мало питательных веществ. Эти виды продуктов также могут повысить риск развития гестационного диабета и других осложнений беременности.
Вместо обработанных и высококалорийных продуктов беременным женщинам следует выбирать цельные продукты с высоким содержанием питательных веществ. Цельные злаки, постные белки и молочные продукты с низким содержанием жира – все это хороший выбор. Такие закуски, как орехи, семечки и фрукты, также могут стать здоровым источником энергии.
5. Делайте: Употребляйте много воды и других жидкостей, чтобы оставаться гидратированным
Во время беременности важно оставаться гидратированным, так как это может помочь предотвратить запоры, снизить риск инфекций мочевыводящих путей и помочь регулировать температуру тела. Беременные женщины должны стремиться выпивать не менее 8-10 стаканов воды в день в дополнение к другим жидкостям, таким как молоко, сок и травяной чай.
6. Не употребляйте: Употреблять алкоголь или кофеин в избытке во время ужина во время беременности
Алкоголь и кофеин во время беременности следует употреблять умеренно. Алкоголь может повысить риск врожденных пороков и задержки развития, а кофеин – риск выкидыша и низкого веса при рождении. Беременным женщинам следует ограничить потребление алкоголя до одного напитка в день, а кофеина – до 200 миллиграммов в день.
7. Делать: Принимать меры предосторожности, чтобы избежать заболеваний, передающихся через продукты питания
Болезни пищевого происхождения могут быть особенно опасны во время беременности, так как они повышают риск выкидыша, мертворождения и преждевременных родов. Беременные женщины должны принимать меры предосторожности, чтобы избежать заболеваний, передающихся через пищу:
– Частое мытье рук и поверхностей
– Тщательное приготовление мяса, птицы и морепродуктов
– Отказ от непастеризованных молочных продуктов и соков
– Избегать сырых ростков
8. Не пропускайте приемы пищи и не ограничивайте потребление калорий
Хотя во время беременности важно поддерживать здоровый вес, не рекомендуется пропускать приемы пищи или ограничивать потребление калорий. Это может лишить ребенка необходимых питательных веществ и повысить риск таких осложнений, как преждевременные роды и низкий вес при рождении.
Вместо того чтобы пропускать приемы пищи или ограничивать калории, беременные женщины должны стремиться к сбалансированному питанию, включающему разнообразные продукты, богатые питательными веществами. Им также следует поговорить с лечащим врачом о правильном увеличении веса во время беременности.
Вывод о питании во время беременности: Разумный выбор для здоровой беременности
Правильное питание во время беременности очень важно для здоровья матери и ребенка. Выбирая продукты, богатые питательными веществами, избегая некоторых продуктов, которые могут повысить риск заболевания пищевыми инфекциями, оставаясь в воде и принимая меры предосторожности, чтобы избежать заболеваний пищевого происхождения, беременные женщины могут помочь обеспечить здоровую беременность. Также важно поговорить с медицинским работником о правильном наборе веса и особых диетических потребностях во время беременности. Принимая разумные решения, беременные женщины могут обеспечить своему ребенку наилучший старт в жизни.
